[...] są to tradycyjne brzuszki „na wprost", następnego robie skośnie brzuszki, ręce za głowę i łokciem prawej ręki do lewego kolana. -robie ćwiczenie które nie wiem czy cokolwiek daje, polega ona na ułożeniu rąk jak do modlitwy i naciskaniu obiema rękami z całej siły przez 7 sekund - robie tak kilka razy dziennie w różnych chwilach. Co mam zmienić, [...]
Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]
[...] (czasem zamiast ziemniakow kasza) 4. odzywka białkowa przeważnie + orzechy 5. tuńczyk lub makrela przeplany z pstrągiem lub inna ryba 6.good night pro celowo w 4 posilku nie daje wegli bo staram sie je obciac i nie dawac juz wogole wegli po 17 planuje do sniadania ser wiejski dorzucic bo malo bialka wychodzi z jajek nie mierzylem sie dawno wiec [...]
[...] co do reszty cwiczen to nie mam pytan i raczej zrobie tak jak jest chyba, ze to az taka tragedia przypominam, ze nie moge robic siadow stad suwnica, ktora i tak konkretnie daje w kosc moim grubym prawie jak u Pudziana, za to slabym jak u muchy i zalanym fatem nukom barki z klatki na smithcie tez chcialbym zostawic bo probowalem juz z nimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]
[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 serii po 18 powtórzen (tak duzo bo jestem w stanie tyle zrobic spokojnie z pełnymi załadowanymi hantlami, cięzszych sie nie da to daje więcej powtórzeń) 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno mi powiedzieć ile 4. Wyciskanie [...]
[...] HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany [...]
Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]
[...] Dieta jest na 0! Trening na masę (w zależności od przyrostów będę dodawał +100kcal i patrzył na reakcję organizmu DOBRZE?) Pytania! 1.Niekiedy zamiast Jogurtu naturalnego daje owocowy (zawiera cukier staram się unikać) ale niekiedy piję (całkiem wywalić?) 2.W dni nie treningowe spożywam to samo co w treningowe tylko obcinam liczbę WW (Dobrze?) [...]
[...] fitosteroli to nic mu nie zaszkodzi a w miare jak bedzie cwiczyl z dieta i jakims gainerkiem dla uzupelnienia cos napewno osiagnie,napisali byscie jak to braliscie ze nie daje az takich efektow jak tam pisza ze sa lepsze rzeczy co kolwiek ale zeby odrazu z***ka i wysmiewanie, jak sami zaczynaliscie czy ktos wam cos zlego mowil jak [...]
[...] ta siła topornie idzie i nie wiem w czym ja błąd robię , że tak jest. Na jednym treningu zrobię danym ciężarem spoko a już na drugim nie mogę tego podnieść. Dla porównania daje dwa ostatnie treningi. Wiem , wiem , że ciężary małe ale co zrobić : 1 TRENING : 2 TRENING : dzisiejszy 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 /// [...]
Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]
[...] efekty uzyskuje się w połączeniu TCM z węglowodanami i promotorami insuliny (np. tauryna), dzięki czemu więcej kreatyny przedostaje się do mięśni. Podsumowując: TCM-ka daje riderowi wzrost siły i wytrzymałości, bez zbędnego i nadmiernego wzrostu masy ciała, efektu ociężałości i innych „kwiatków” które może powodować sama kreatyna. TCM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o wsparcie bo ja już nie daję rady! Mam 15 lat i aktualnie 180cm i 74kg. Zaczęło się tak od 12 roku już gdzieś się odchudzam, ponieważ byłem gruby od urodzenia. Gdy zacząłem odchudzanie schudłem jakieś 6kg po czym dostałem efektu jojo. Dałem sobie spokój, dalej byłem gruby. Potem można powiedzieć, że poznałem pewną osobę i miałem [...]
[...] nie wiem jakie mam do niego dać dodatki, myślałem nad tym i nie ma w nim za wielu ćwiczeń na barki oprócz tego wyciskania żołnierskiego, co myślicie? Obecnie wygląda to tak (daje linka do pliku excela) : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xd9JtTZitIL5qeyMvarlCx2_ne5PWLxpv9nxidpPByE/edit?usp=sharing lub podaje tutaj trening: PON Przysiad ze [...]
Chodzi mi tu o kolesia z klasy (ma tak samo jak ja 17lat rocznikowo) od pewnego czasu jedzie ponoć na testosteronie (jego wyniki: wyciskanie 90x3, martwy ciąg 110kg, daje rade zrobić 70 pompek (na jednej ręce!). Twierdzi, że bierze co 2 dzień po 2 ampułki testy i to wpierdziela w mięśień (czworogłowy jak dobrze pamietam), jego trening to: [...]
Chłopaki wszyscy wiemy że koks daje masę, ale daje też ten trądzik, jak wy sobie z tym radzicie, przecież nie będę walił konia przez 2 miesiące w odludnieniu od panienek, jeśli po koksie będę miał co walić. Ale seryjnie co wam pomaga. I jeszcze jedno sylimarol ten mocniejszy( siwy bo zielony trzeba żreć wiadrami), ile należy brać tabletek przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas robienia masy. Rano kanapka albo serek wiejski w szkole bułka z serem żółtym i szynką po lekcjach robie sobie makaron z szynką/kurczkaiem/kiełbasą w kostke do tego daje suszone pomidory firmy Ole. smaże to na oliwie z tych pomidorów. dodaje serka topionego aby powstał taki sosik no i zjadam. Posiłek około 1500-2000 kalorii (tak, jem [...]
[...] kiedy odczuwamy głód? Bo w końcu nie ma zbyt wielu kalorii, ale też nie ma zbyt wielu wartości odżywczych. Czy może więc służyć jako taki typowy "zapychacz", który nie daje co prawda wartości odżywczych, ale też nie szkodzi przez nadmierną ilość kalorii??? W razie czego, proszę o rozwianie mojego ewentualnego błędu myślowego... Pozdrawiam. [...]
